20.03.2018
0

Biegi z przeszkodami dla najmłodszych




Biegi z przeszkodami dla najmłodszych




 




 




Dzieci intuicyjnie garną się do aktywności fizycznej. Tym
bardziej jeśli mają wsparcie rodziców, a przede wszystkim widzą jak dorośli systematycznie
wybierają się na treningi. Wspólna pasja tylko potęguje zamiłowanie do sportu
oraz wzmacnia więzi rodzinne.



Damian Mickiewicz, trener personalny z Olsztyna i uczestnik lig CrossFitowych,
cieszy się że coraz więcej dzieci przychodzi na spotkania przygotowujące do
biegów z przeszkodami.






Czy dzieci lubią
jednocześnie biegać, pokonywać przeszkody i dźwigać ciężary?




Może nie ciężary, a raczej
ciężarki.
Tak, zdecydowanie podoba im
się taki rodzaj wysiłku. Tutaj mają pełen plac zabaw: błoto, wodę, piasek. Dziecko
brudne, to dziecko szczęśliwe.




 




Od którego roku życia
dziecko może przygotowywać się do zawodów?

Od 6-7 roku życia dziecko jest na
tyle skoordynowane i rozwinięte, że może zacząć trenować  daną dyscyplinę sportu. Na moich treningach sześciolatek
dźwiga głównie ciężar własnego ciała. Ma też wpajane prawidłowe wzorce ruchowe.
Ćwiczenia jakie najczęściej wykonuje to: przysiady, wykroki, podskoki oraz
zeskoki. Zdobywa też tzw. świadomość mięśniową oraz uczy się kontroli
poszczególnych grup mięśni.




 




Jak może wyglądać trening
młodego CrossFitowca?




Powinien opierać się na
nauce ćwiczeń, które mają za zadanie naukę konkretnych ruchów
charakterystycznych dla danej dyscypliny. Absolutnie powinno się wykluczyć
trening z ciężarami, gdyż kościec dziecka nie jest jeszcze w pełni rozwinięty i
tak mocny, jak u dorosłego człowieka. Dzieci powinny przede wszystkim mieć z
treningu mnóstwo zabawy. Buduje się w nich pozytywne nastawienie do aktywności
fizycznej oraz do rywalizacji fair-play.




 




Na co zwracać uwagę
przy wykonywaniu ćwiczeń?




Przede wszystkim
dzieckiem powinien zajmować się doświadczony trener, który na bieżąco wyłapie
patologie w budowie ciała i do razu zaserwuje odpowiedni trening korekcyjny. Warto
od początku uświadamiać młodego człowieka jak powinien się poruszać oraz
trenować. Treningi nie mogą być za długie i zbyt częste.




 




Jakie ćwiczenia są
najlepsze dla młodego adepta crossfitu?




Głównym nurtem
CrossFitu są  ruchy funkcjonalne, bez
podziału na konkretne partie mięśniowe. Ruch odbywa się w pełnym zakresie po
najmniejszej linii oporu. Do podstawowych ćwiczeń możemy zaliczyć więc: pompki,
przysiady, wykroki, podskoki, brzuszki, trening statyczny, czyli ,,planki” ,
trzymanie na drążku, a także ćwiczenia bezpośrednio tlenowe jak bieganie w
różnym zakresie tętna, jazda na rowerze, pływanie, skakanka oraz burpeesy.
Generalnie wszystkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała z naciskiem na
odpowiednią technikę oraz zdrowy wzorzec ruchu.




 




Czy biegi z
przeszkodami są bezpieczne dla dzieci?




Tak. CrossFit to
naturalny, bardzo intensywny trening, który kładzie duży nacisk na świadomość
własnego ciała, przez co jest bardzo bezpieczny. Ludzie którzy uprawiają biegi
z przeszkodami tworzą grupy, wzajemnie rywalizują w zdrowej formie oraz
jednoczą się nie tylko na treningach.




 




Jakie przeszkody
pokonywały dzieci podczas zawodów, które organizowałeś?




To były kłody do
noszenia, tunel z opon, czołganie pod siatką w wodzie i w rowach, slalom między
taśmami, równoważnia, zasieki w lesie, spacer z oponą na sznurku. W kategorii „solo”
brały udział starsze dzieci startujące bez pomocy dorosłych. W „duo” młodsze,
które pokonały trasę  razem z rodzicami. Najmłodszy
zawodnik miał 3 lata i świetnie sobie radził. Trasa miała ok. 2 km. Zamiast
drutów kolczastych wisiały sznurki, pływanie zastąpione zostało wejściem do
wody powyżej kolan. Nie było wspinaczki na liny, a  pionowe ścianki zastąpiliśmy piramidami z palet.
Było bezpiecznie.




 




Jak wg Ciebie wygląda
kondycja fizyczna dzieci w Polsce?




Uważam, że rodzice,
którzy trenują sport zaszczepiają dziecku aktywność ruchową. Młodzi zawodnicy
mają dość dobrą wydolność i nie są otyli. Gorzej jest z dziećmi, których nikt
nie pokieruje. Młodzi mieszkańcy małych miejscowości,  czy wiosek są dużo sprawniejsi i posiadają
lepszą koordynację ruchową niż ich rówieśnicy z miasta. .




Dobrze jest od najmłodszych
lat kierować dzieci ku sportowi. Jednak nie wolno dzieci do tego  zmuszać. Należy pokazać kilka różnych form i
pozwolić wybrać tą, która odpowiada im najbardziej. Tutaj bardzo istotną rolę
pełni trener, który zachęci do zajęć przez odpowiednie podejście do dzieci.

 

Dodane komentarze