20.03.2018
0

Nie boj sie deszczu



Nie
bój się deszczu



Zawody biegowe odbywają się bez względu na pogodę. Nie
są odwoływane, tak jak np. mecze piłkarskie, z powodu niesprzyjających warunków
atmosferycznych. Dlatego warto być dobrze przygotowanym na wypadek, gdyby
podczas startu miał padać deszcz lub śnieg. Nie należy rezygnować z treningu w
czasie opadów. To jest dobry czas, żeby zobaczyć jak to jest i sprawdzić co
może się nam przydarzyć w taką pogodę.



Nie
ma złej pogody na trening, są tylko słabe charaktery




Kluczową kwestią jest samo przekonanie się do biegania w deszczu. Motywacja
odgrywa tu ważną rolę. Jeśli raz odpuścimy sobie taki trening, to później
możemy to robić za każdym razem. Podczas deszczowych zawodów będziemy
przygnębieni, a negatywne nastawienie psychiczne może wpłynąć na naszą postawę,
czyli po prostu pobiegniemy gorzej niż zakładaliśmy. Warunki pogodowe nie
powinny zniechęcić nas do wykonania treningu. Możemy go zmodyfikować, trochę
zmienić, ale nie wykreślać z planów.



W International Journal of Sports Medicine opublikowano badania naukowców z
Japonii, którzy przeprowadzili je na sportowcach trenujących w deszczu. Okazało
się, że zawodnicy musieli włożyć więcej wysiłku w wykonanie treningu, co
skutkowało większą liczbą spalonych kalorii i efektywniejszym wzmocnieniem
mięśni.



Korzyści     



- Podczas biegania w deszczu, czujemy chłód. Dzięki
temu organizm nie zużywa energii na schłodzenie ciała. To z kolei prowadzi do
tego, że nie słabniemy zbyt szybko i dłużej możemy biec w zakładanym tempie.

- Podczas letnich dni, gdy pada deszcz nie grozi ci udar słoneczny.

- Oprócz samego biegu trzeba uważać na śliską nawierzchnię. To nie tylko podnosi
trudność w wykonaniu treningu, ale też jest świetnym ćwiczeniem na utrzymanie
równowagi, balansowanie ciałem oraz sprawia, że jesteśmy bardziej skupieni i
skoncentrowani. Ćwiczymy więc uważność.

- Wyjście na trening przy niesprzyjających warunkach wzmacnia psychicznie.
Następnym razem wiemy już co nas czeka i nie stanowi dla nas problemu. Stajemy
się mocniejsi mentalnie. Co nas nie zabije…

- Trudne warunki sprawiają, że nasze mięśnie są dodatkowo wzmacniane. To przyda
się podczas zawodów w górach lub na trasach przełajowych.

- Bieganie w deszczu powoduje hartowanie organizmu i wzrost odporności.

- W treningu ważna jest systematyczność, dlatego nie warto rezygnować z
biegania nawet w deszczową pogodę.



O czym należy pamiętać trenując w
deszczu?



- Ważną kwestią jest bezpieczeństwo podczas biegania w deszczu. Może lepiej
jest trenować z dala od szosy, gdyż kierowcy mają ograniczoną widoczność w
takich warunkach. Warto zaopatrzyć się w odblaski, a nawet czołówkę, co
spowoduje, że z daleka będzie można nas zauważyć.

- Buty powinny stabilnie utrzymywać nas na śliskiej nawierzchni, zadbajmy by
były odpowiednie.

- Odzież powinna odprowadzać wilgoć na zewnątrz i być lekka. Oddychająca zapewni
nam komfort, tak samo jak nieprzemakalna kurtka z kapturem, która powinna
jeszcze chronić od wiatru. Na głowę dobrze jest założyć czapkę z daszkiem.

- Dla osób noszących okulary lepszym wyjściem byłoby założenie na trening
soczewek.  

- Przed wyjściem warto posmarować wazeliną miejsca na ciele, które mogą być narażone
na otarcia pod wpływem wilgoci.

- Przed biegiem jeszcze w domu dobrze jest wykonać kilka przysiadów, skłonów,
trucht w miejscu oraz pajacyki, po to żeby się rozgrzać. Dzięki temu po wyjściu
nie odczujesz chłodu, który pojawi się po zetknięciu z deszczem.

- Podczas treningu lepiej się nie zatrzymywać i nie robić dłuższych postojów,
aby nie wychłodzić organizmu.  

- W miarę możliwości starajmy się omijać kałuże, chyba że chcemy przetestować
nowe buty i sprawdzić jak to jest podczas zawodów, gdy trzeba pokonać strumień.
 

- Rozciąganie po treningu warto wykonać już w domu przebierając się w suchą
odzież.

- Jeśli wracamy do domu samochodem, to dobrze jest mieć w termosie gorący napój,
żeby się rozgrzać na czas podróży. Można też od razu przebrać się w aucie w
suche ubranie. Jednak najlepiej będzie jeśli trening w deszczu wykonamy blisko
naszego miejsca zamieszkania.

- Lepiej jest nie biegać w czasie burz. Ostrzeżenia na temat wyładowań w twojej
okolicy możesz otrzymywać sms-em logując się na stronie: https://burze.dzis.net/

 

Zobacz również

04.04.2018
0

jakis tekst z ;)

Dodane komentarze