20.03.2018
0

Przepis na domowy izotonik



Jak
przygotować samemu napój izotoniczny?



W sprzedaży jest wiele napojów izotonicznych, które
mają za zadanie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie wydalonych wraz z potem
składników odżywczych, czyli  elektrolitów,
węglowodanów, które są odpowiednio przyswajane, składników mineralnych oraz
witamin. Najczęściej pijemy po wysiłku, ale izotoniki przydadzą się nam też podczas
długiego wybiegania oraz na zawodach. Sprawią, że osłabiony w trakcie biegu
organizm, zostanie we właściwy sposób nawodniony oraz otrzyma solidną dawkę
energii. Pozwoli nam to na kontynuowanie treningu, czy też biegu w trakcie
długich zawodów. Czasami kilka łyków wystarczy, żeby po chwili czuć że siły znów
powróciły.

Napoje izotoniczne można kupić w marketach i oczywiście sklepach dedykowanych
sportowcom, w tym właśnie biegaczy. Mają różny skład, często z chemicznymi,
smakowymi dodatkami. Jeśli więc ktoś chce uniknąć wprowadzania do organizmu
sztucznych substancji może przygotować sobie taki napój samodzielnie.



Napój
z nasionami szałwii hiszpańskiej



Szałwia
hiszpańska jest znana też jako nasiona chia. Mają one mnóstwo wartości
odżywczych. W ich składzie są białka oraz węglowodany. Nasiona chia podnoszą
wydolność organizmu. Zawierają błonnik, który zatrzymuje wodę, więc doskonale
nadają się przy wysokich temperaturach oraz jako sposób na nawodnienie
organizmu przed zawodami.

Przygotowanie napoju: do 2 szklanek
wody, dodajemy 2 łyżeczki miodu, wyciśnięty sok z jednej limonki lub też z
połowy średniej cytryny oraz 2 łyżki szałwii hiszpańskiej. Teraz należy
wszystkie składniki wymieszać ze sobą i odstawić na 30 minut, żeby nasiona
nasiąkły wodą. Najlepiej pić przed treningiem oraz zawodami. W trakcie wysiłku
też można stosować, jednak należy pamiętać, że jeżeli wlejemy napój do flaska
lub bukłaka w plecaku biegowym, to ziarenka chia zablokują otwór ustnika.



Napój na gorące dni    



Oczywiście napój ten może być wykorzystany nie tylko, wtedy kiedy jest gorąco, jednak
właśnie podczas upałów sprawdzi się doskonale. Wykorzystujemy tutaj właściwości
soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, dzięki czemu nie będziemy odwodnieni.


Przygotowanie napoju: do 1 litra
przegotowanej lub zmineralizowanej wody dodajemy szczyptę soli morskiej,
himalajskiej lub kłodawskiej oraz sok z jednej średniej cytryny. Wszystko
mieszamy i możemy ruszać na zawody. Wariant
smakowy:
dla zneutralizowania smaku soli i podniesienia poziomu energii
możemy dać łyżkę miodu.



Napój orzeźwiający  



Ten ,,eliksir" można wypić przed treningiem lub
po, jeśli chcemy się orzeźwić. Przyda się w upalne dni, kiedy trzeba wykonać
trening na dużych obrotach.

Przygotowanie napoju: do jednego
litra wody zmineralizowanej dodajemy zmiksowane truskawki oraz 4 listki mięty
najlepiej świeżej, ale może też być sproszkowana. Wyciskamy sok ze średniej pomarańczy
i dolewamy do napoju. Wsypujemy jeszcze szczyptę soli, całość mieszamy i
trzymamy w chłodnym miejscu. Przed spożyciem dodajemy kostki lodu i możemy
delektować się chłodnym i orzeźwiającym napojem.  



Napój energetyczny



Ważną kwestią jest dostarczenie sobie dużej dawki energii podczas
intensywnego wysiłku. To mogą zapewnić daktyle. Niektórzy spożywają je w
trakcie biegu, bo owoce te doskonale uzupełniają braki glikogenu. Nie trzeba
ich zjadać w całości, można z nich przygotować energetyczny napój.

Przygotowanie napoju: dwie garści
daktyli należy włożyć do pół litra wrzącej wody. Po wystygnięciu trzeba je
mocno rozgnieść w wodzie np. łyżką, tak żeby wycisnąć z nich cały sok. Odcedzamy
napój i dodajemy sok z małej cytryny. Taki izotonik nie tylko nawodni podczas
długiego biegu, ale również doda siły. 

 

Zobacz również

04.04.2018
0

jakis tekst z ;)

Dodane komentarze