20.03.2018
0

Slow jogging - bieganie nie musi być szybkie

Być biegaczem wcale nie oznacza, że musimy trenować na bardzo wysokich obrotach i mocno się męczyć. Na ulicach miast, w parkach i na leśnych ścieżkach można spotkać osoby, które uprawiają jogging bez zamysłu, żeby później bić swoje rekordy życiowe podczas biegów masowych. To są po prostu entuzjaści zdrowego stylu życia i wszelkiej aktywności ruchowej. Co ciekawe wolne bieganie daje bardzo dobre rezultaty i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z metod na bardzo spokojny bieg jest slow jogging.



Być biegaczem wcale nie oznacza, że musimy trenować na
bardzo wysokich obrotach i mocno się męczyć. Na ulicach miast, w parkach i na
leśnych ścieżkach można spotkać osoby, które uprawiają jogging bez zamysłu, żeby
później bić swoje rekordy życiowe podczas biegów masowych. To są po prostu
entuzjaści zdrowego stylu życia i wszelkiej aktywności ruchowej. Co ciekawe
wolne bieganie daje bardzo dobre rezultaty i przynosi wiele korzyści
zdrowotnych. Jedną z metod na bardzo spokojny bieg jest slow jogging.



Profesor Hiroaki Tanaka, szef Instytutu Fizjologii Sportu na Uniwersytecie
w japońskim mieście Fukuoka próbował znaleźć sposób na taki trening, który
podnosi ogólną kondycję organizmu, a jednocześnie nie jest zbyt męczący. Chciał,
żeby aktywność fizyczna przynosiła radość i zadowolenie zamiast grymasu bólu na
twarzy. Pracował cierpliwie i systematycznie, aż wreszcie stworzył metodę,
którą określił mianem ,,slow jogging", czyli powolny trucht. Wiele osób nie rozumiało jego idei, bo sam jogging
jest przecież bardzo wolnym i przyjemnym biegiem. Po co więc biec jeszcze
wolniej? Czy taka metoda może przynieść jakieś wymierne korzyści? Okazało się,
że bardzo duże. Profesor Tanaka biegając w ten sposób i dodatkowo trenując
interwały w wieku 50 lat pokonał dystans maratonu w czasie 2:38:50.



 



Bieganie metodą slow jogging polega na poruszaniu się wolniej niż marszem. Tempo powinno wynosić 12-20 minut na kilometr.
Każdy kto biega z zegarkiem z GPS-esem zdaje sobie sprawę, że jest ono bardzo
wolne, wręcz ,,żółwie". Teraz można sobie wyobrazić, że nie sposób zmęczyć
się trenując w ten sposób. Profesor Tanaka poleca taką formę biegania, podczas
której można swobodnie rozmawiać, podziwiać widoki oraz czuć się komfortowo. Ważną kwestią jest też to, że taki trening
można wykonać dosłownie wszędzie np. w drodze do szkoły, pracy, czy na zakupy
do sklepu. Nie spocisz się zbytnio, ani nie zmęczysz. Oczywiście buty należy
mieć typowo biegowe. Tempo, które pozwala na uśmiech podczas biegu określa się
mianem niko niko, co w języku japońskim oznacza ,,z uśmiechem".



 



Zaczynając trenować metodą slow jogging należy pamiętać o kilku
podstawowych kwestiach. Przede wszystkim tu liczy się technika biegu.
Przemieszczając się w tak wolnym tempie można nad nią pracować i starać się
doskonalić. Biegając opuszczamy stopę na podłoże tak, aby lądować na śródstopiu. Wolne tempo pozwoli nam kontrolować ten
ruch. Dodatkowo też będziemy wzmacniać mięśnie ud oraz łydek, co przy szybszym
biegu daje mniejszy efekt. Pracujemy też
nad sylwetką
. Biegnąc w komforcie możemy nad tym elementem w pełni
zapanować. Plecy powinny być proste, głowa z lekko uniesionym podbródkiem, a
wzrok skierowany przed siebie. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90
° i pracować jak przy zwykłym szybkim biegu.



 



Slow jogging ze względu na nieduży wysiłek warto stosować codziennie
poświęcając na taki trening jedną godzinę. Co ciekawe można robić sobie przerwy
od truchtu na marsz lub inne codzienne czynności. Ważne, żeby w ciągu całego
dnia uzbierała się godzina takiego
swobodnego biegu. Możemy truchtać praktycznie w każdej chwili bez potrzeby
przebierania się w strój sportowy. Profesor Hiroaki Tanaka stosował slow
jogging na pokładzie samolotu, gdy przybywał do Polski z wizytą.



Wolne bieganie jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które obawiają się przeciążenia stawów kolanowych, skokowych,
czy biodrowych
. Stopa opada na podłoże na śródstopiu, a nie na pięcie, więc
lepiej amortyzuje wstrząsy. Poza tym samo opadanie jej na nawierzchnię jest
bardzo wolne i nie tak mocne jak przy szybkim biegu. Biegacz ma także większą
kontrolę nad tym gdzie stawia stopę.



Slow jogging mimo niewielkiego wysiłku jest jednak bieganiem, którego nie
zastąpi nawet długi spacer. Powoduje spalanie
kalorii
oraz tłuszczu. jest więc
świetnym sposobem na utrzymanie bądź też zrzucenie zbędnych kilogramów.



Slow jogging uprawiany regularnie powoduje utrzymanie
dobrej kondycji
. Wysiłek nie jest duży, mięśnie nie są mocno obciążone,
więc odpoczynek po takim truchcie jest krótki. Ciało nie wymaga długiej regeneracji, aby dojść do pełnej sprawności.
Ryzyko kontuzji, czy dolegliwości potreningowych też jest minimalne.



Profesor Tanaka twierdzi również, że slow jogging jest skuteczną metodą w walce
z tzw. chorobami cywilizacyjnymi, czyli cukrzycą, miażdżycą i oczywiście
otyłością. Bardzo dobrze dotlenia komórki, co wpływa na ich lepsze
funkcjonowanie.



 



Jarosław Cieśla



Źródła:

1) https://www.slowjogging.pl/

2)
http://naturalrunningcenter.com/2015/08/11/slow-jogging-run-smile-midfoot-strike/



 



 



 



 



 




 

Zobacz również

04.04.2018
0

jakis tekst z ;)

Dodane komentarze